superfoods

 

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف، شما را با بهترین سوپرفودهای سالم آشنا می کنیم.

برخی از سبزیجات، میوه ها، غلات و دیگر مواد غذایی در میان سوپرفودها وجود دارند که

برای سلامتی تان در برابر امراض مختلف بسیار مفید می باشند.

سوپرفودها، مواد غذایی می باشد که دارای فواید بسیاری برای سلامتی انسان است.

این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی می باشند، در صورتی که اکثر مواد غذایی،

حاوی افزودنی ها، چربی و آلودگی های ناسالم می باشند.

مواد غذایی که در این مقاله به آنها پرداخته می شود، بخشی از یک رژیم غذایی سالم و خوب بوده

که اضافه کردن آنها به برنامه غذایی روزانه می تواند بسیار مفید باشد.

1- سبزیجات
مارچوبه، چغندر، فلفل دلمه ای، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، هویج، برگ چغندر، خیار، بادمجان، سیر، لوبیا سبز، قارچ ها، پیاز، سیب زمینی (سفید، شیرین و هندی)، نخود سبز، کاهو رومانی، کدو سبز و کدو حلوایی و گوجه فرنگی.

2- غلات
گندم سیاه، بلغور، ذرت، میلت، جو دو سر، انواع برنج (آربوریو، قهوه ای، جاسمین، وحشی)، چاودار، چاودُم یا تریتیکاله، گندم آلمانی، نان گندم کامل و پاستا.

3- پروتئین
انواع لوبیا ( لوبیا سیاه، لیما، عدس، سفید، پینتو، سویا و نخود)، گوشت گاو، گوشت بدون چربی، گوشت مرغ بدون پوست، تخم مرغ، حموس، میزو، مغزهای آجیل (بادام، بادام هندی، بادام زمینی و گردو)، کره بادام زمینی، غذاهای دریایی، ماهی تن، ماهی سالمون، دانه ها (بذرکتان، شاهدانه، کدو تنبل، کنجد و آفتابگردان)، تمپه، سس تاهینی، توفو، گوشت بوقلمون بدون پوست.

4- مواد غذایی سرشار از کلسیم
پنیر (کم چرب، کوتاژ)، شیر (بادام، برنج، خامه گرفته شده یا 1% و سویا)، آب پرتغال غنی شده با کلسیم، ماست کم چرب پروبیوتیک.

 


5/5 ( 3 نظر )