10 گامی که به حفظ و ارتقای سلامت روان‌تان کمک می‌کند…

تکنیک های سلامت روان:

فکر می‌کنید علم روان شناسی و تکنیک های سلامت روان فقط به درد دانشجویان، اساتید دانشگاه، نویسنده کتاب‌های پر مخاطب و مجری‌های تلویزیونی می‌خورد؟

اگر اینطور تصور می‌کنید سخت در اشتباهید! علم روان شناسی به شما کمک می‌کند تا با درک بهتر خودتان (خودشناسی) علت بسیاری از رفتارهای آسیب رسان و یا عادت های اشتباهی که سلامت روان‌تان را به خطر می‌اندازند، شناسایی کنید. بدیهی است وقتی چرایی یک مساله را درک کنید، چگونگی حل آن کار دشواری نخواهد بود.

همان طور که عصرها ساک ورزشی تان را به دست می‌گیرید و به باشگاه می‌روید تا سلامت جسمی‌تان را حفظ کنید یا ارتقا دهید، لازم است برای حفظ و ارتقای سلامت روانتان تلاش کنید. در این صورت است که حال بهتری دارید و بهتر می‌توانید تنش‌های روزانه تان را حل نمایید.

 

گام اول تکنیک های سلامت روان

با انگیزه باشید:

مهم نیست چه هدفی در پیش می‌گیرید، یاد گرفتن زبان جدید، شرکت در کلاس آموزش شیرینی پزی، ترک کردن سیگار و یا آماده کردن پایان نامه تحصیلی تان. سعی کنید برای هر کدام از این اهداف همواره انگیزه خودتان را حفظ کنید.

  • وقتی کاری را خوب انجام می‌دهید به خودتان جایزه دهید.
  • راه‌های تازه‌ای برای رسیدن به این هدف پیدا کنید تا انگیز‌ه تان بالا رود.
  • هدفتان باید آن قدر مشخص و شفاف باشد که دقیقا بدانید چه می‌خواهید.

 

تکنیک های سلامت روان

 

گام دوم تکنیک های سلامت روان

توانایی رهبری خود را افزایش دهید:

مهم نیست یک کارمند اجرایی باشید یا عضو یک گروه داوطلبانه خیریه، افزایش مهارت‌های رهبری یک گروه به ارتقای سلامت روان شما کمک می‌کند. این را به یاد داشته باشید که هیچ کس یک رهبر به دنیا نمی‌آید!

چند نکته زیر را در نظر داشته باشید:
  • مسیر مشخصی در نظر بگیرید ولی به اعضای گروه اجازه دهید که بقیه انتخاب‌های موجود را نیز گوش کنند.
  • راه‌حل پیشنهادی‌تان برای حل مشکل را با اعضای دیگر گروه به اشتراک بگذارید.
  • برای ایده‌های خلاقانه کاملا مشتاق باشید.

 

تکنیک های سلامت روان

 

گام سوم تکنیک های سلامت روان

بهتر ارتباط برقرار کنید:

ارتباط برقرار کردن تنها شامل نوشتن یا صحبت کردن نمی‌شود. بخش مهمی از ارتباط، سیگنال‌های غیر کلامی هستند. برای این که یک پیام را به مخاطبتان بهتر و موثرتر منتقل کنید، لازم است یاد بگیرید چگونه خودتان را به شکل غیر کلامی بیان کنید و چطور حالات دیگران را بدون این که با شما حرف بزنند، درک کنید.

این نکات را همواره به یاد داشته باشید:
  • تماس چشمی مناسب برقرار کنید.
  • شروع کنید به درک کردن سیگنال‌های غیر کلامی که دیگران برایتان می‌فرستند.
  • یاد بگیرید چگونه تون صدایتان را برای تاکید بیشتر بر روی سخنانتان تنظیم کنید.

 

تکنیک های سلامت روان

 

گام چهارم تکنیک های سلامت روان

دیگران را بهتر درک کنید:

برای درک بهتر احساسات و عواطف خود و کسانی که با آن‌ها روابط عاطفی یا کاری دارید، تلاش بیشتری کنید. اصطلاح “هوش اجتماعی” به این معنی است که هم احساسات خودتان و هم دیگری را به خوبی درک کنید.

برای ارتقای هوش اجتماعی‌تان این نکات را در نظر بگیرید:
  • واکنش‌های احساسیتان را خیلی دقیق ارزیابی کنید.
  • تجربه‌ها و احساساتتان را در یک دفترچه ثبت کنید.
  • سعی کنید موقعیت را از دید نفر دیگری ببینید.

 

تکنیک های سلامت روان

 

گام پنجم تکنیک های سلامت روان

تصمیم‌های دقیق‌تری بگیرید:
  • هر موقع قرار است تصمیمی بگیرید، سعی کنید موضوع را از شش وجه از نظر بگذرانید (عقلانی، احساسی، شهودی، خلاقانه، خوش بینانه و بدبینانه).
  • به صورت دقیق مشخص کنید تصمیمی که می گیرید چه منافع و چه مضراتی برای شما دارد.
  • این تصمیم چه نیازهایی از شما برطرف می‌کند؟ به هر کدام امتیاز دهید و بهترین تصمیم را بگیرید.

 

تکنیک های سلامت روان

 


 

5/5 ( 3 نظر )