روشهای ساده برای کاهش پرخوری

 

چند روش ساده برای کنترل پرخوری

هنگامی که گرسنه می‌شویم طبیعی است که غذا می‌خوریم، بدون توجه به مقدار آن.

در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم که به شما کمک می ‌کند زودتر احساس سیر شدن کنید و به پرخوری پایان دهید.

این موارد عبارتند از:

  • بیشتر بخورید

بسیاری از مردم در طول روز چیزی نمی‌خورند و شب‌ها بسیار گرسنه می شوند، همین باعث پرخوری می شود.

اگر شما در طول روز مشغله کاری زیاد دارید و یا فرصت اینکه به موقع غذا بخورید را ندارید، به هیچ وجه غذا خوردنتان را محدود نکنید.

این که برای کاهش وزن در طول روز چیزی نخورید، بسیار اشتباه می باشد، در حدی که ممکن است نتیجه معکوس بگیرید.

وعده ناهار را حتما بخورید حتی اگر یک کاسه سوپ باشد.

در محل کار خود تنقلات داشته باشید، به این دلیل که استفاده از مقداری آجیل، انرژی شما را برای بعد از ظهر افزایش خواهد داد.

  • غذای کامل بخورید

بدن انسان، ‌غذای کامل (مغذی) را به عنوان مواد غذایی واقعی تشخیص می‌دهد.

غذای کامل به این معنا است که از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف تشکیل شده باشد و به ما در احساس سیر بودن کمک کند.

وقتی از غذاهای آماده (فست فودها) استفاده می‌کنیم، به دلیل دارا بودن مواد شیمیایی موجود در آن،

بدن دچار مشکل شده و همچنان احساس گرسنگی می‌کند، چرا که به دنبال مواد مغذی می باشد.

  • چربی های سالم بخورید

چربی‌های سالم عبارتند از:

روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن نارگیل،‌ روغن ماهی، آجیل و دانه‌های روغنی، که برای کاهش اشتها مفید هستند.

حتی برخی مواد لبنی مانند ماست پرچرب و پنیر بز، برای استفاده در رژیم‌ غذایی روزانه مفید می باشند.

روغن زیتون در سالاد به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در سبزیجات کمک می‌کند.

طبق گفته دکتر لیپمن (Lipman)، چربی شما را چاق نمی‌کند، بلکه کربوهیدرات باعث اضافه وزن می‌شود.

  • استفاده از فیبر

بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از سایر مواد غذایی مانند حبوبات حاوی پروتئین،

از جمله لوبیا، عدس و…، و همچنین روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کلزا و…،

به عنوان چاشنی استفاده کنید.

به دلیل فیبر فراوانی که در سبزیجات موجود است، سریعتر احساس سیر شدن میکنید.

  • استفاده از طعم تلخ

حس چشایی خود را با طعم های تلخ تغییر دهید. اغلب از این طریق میل به مصرف شیرینی کاهش می‌یابد.

  • آب

نوشیدن آب باعث پر شدن حجم زیادی از معده می شود، بنابراین شما با فاصله بیشتری به خوردن غذا نیاز پیدا خواهید کرد.

معمولا هر صبح (یک ربع قبل از صبحانه)، 2 لیوان متوسط آب ولرم توصیه می شود.

  • محرک های غذایی خود را بشناسید

همه ما غذاهایی را می شناسیم که باعث پرخوری ما می‌شوند، مانند یک شیشه کره بادام زمینی، آجیل شور و یا حتی بعضی از غلات.

بهتر است مواد غذایی که باعث پرخوری مان می‌شوند را شناسایی کرده و آنها را در خانه نگهداری نکنیم.

  • خوردن غذا در معرض دید دیگران

این موضوع صرفا جهت یادآوری می باشد که “غذا خوردن زمانی که تنها هستیم، با وقتی که در جمعی قرار داریم” متفاوت می باشد.

معمولا خوردن غذا در جمع، باعث می شود که انتخاب بهتری برای غذا خوردن داشته باشید.

 


5/5 ( 2 نظر )